【識港網訊】在上一篇缺乏注意力、有社交困難——什麼是有「發展障礙」傾向的腦？中，我們為讀者介紹了有「發展障礙」傾向的腦在面對很普通的事情之時也會難以做到。今天，就讓我們更詳細地了解有這樣困難的人該如何應對生活。

夾板策略

「以前的我是搞丟重要文件的名人。工作上若同時要負責眾多文件，我不會管理那麼龐大的文件」。後來他用「每個案件一個夾板」的整理技巧解決了這問題。比起用檔案夾分類，夾板只要夾上就好，更省事。「如果是文件夾，有時會整個找不到，夾板再怎麼樣也不會弄丟，也不會好幾個案件混在一起。夾起來的文件又方便看」。有多個案件時，只要隨身攜帶所有夾板就不會遺失。薄的夾板可以夾的文件少，容易凹折，所以堅硬的夾板比較好。

先把休假日填入時間表，並建議在旅館「窩居」

「時間表上最應該優先記入的是『休養』。那一天的『任務』就是絕對不做任何事，也不想工作上的事，徹底休息。可以的話，每個月要有三天以上」。發展障礙患者往往休假日也會擔心未處理完的問題，心完全沒有休息到假期就結束了。若能保有「休息即工作」這樣的意識，就比較容易放鬆，而且能輕易獲得成就感。假使待在家裡會放心不下雜事，「建議關在附近的旅館裡」。

全部扔進「一個箱子」裡

有的人不論在家裡或公司都不擅長整理。然而「東西亂七八糟便覺得有壓力，真是沒辦法」。解決方法是，把無處可去的物品全部扔進一個箱子裡。這樣就能讓作業空間和地板變得清清爽爽。箱子裡雖然亂成一團，但「只要知道一定在這箱子裡，不會在其他地方，就能放心」。

每天付出一點成本，製造對念書的「依賴狀態」

有的人對念書等的持續性活動極度不擅長。而對此，有一種技巧是「產生依賴」。「我很容易對打彈珠台之類的上癮，所以就將計就計。戒不掉打彈珠台最大的原因是『覺得至今為止投入的金錢太可惜』這樣的心理。同樣的，就算是強迫自己，每天花一點時間和金錢去做，到某一個階段之後就會產生『放棄這件事很可惜』的心理」。

用「蒸氣眼罩」阻斷五感

「一直專注在不必要的事情上，常常連覺都睡不好的，就是像我們這種發展障礙患者」。有效的對策是「蒸氣眼罩」和「耳機」。「阻斷視覺和聽覺，同時得到身體上的快感，比較容易切斷對無用的專注」。

把飲料放在距離床一公尺遠的地方

對很多人來說「早上起床」這項任務伴隨著巨大痛苦。不過，如果不是「起床」，而是改成「喝放在床旁邊的飲料」這樣簡單的任務，就會很順利。訣竅是把水瓶放在靠近床，但躺著伸手拿不到地方。

《身心靈全方位休息法善待獨一無二的自己》

作者：日經WOMAN

出版社：萬里機構

出版時間：2020年4月

橙新闻：https://www.orangenews.hk/culture/135032.jhtml