【識港網訊】你在生活中遇到過這樣的朋友嗎？明明約好一起吃飯聊天，對方卻忙著拍食物、自拍，隨後便匆忙將照片調色上傳，全程等著來自社交媒體的點讚和回復，卻忽略了對面坐著的大活人……
心理學家方婷也注意到了這樣的現象：「我見到很多人用很多時間、很多方法影相、拍片，可能他們的工作不是做這些，但很希望能把這些內容擺在社交媒體，我覺得這個現象很有趣：為什麼這些人會花如此多時間、精力，甚至和其他人在吃飯，做事時，都不理身邊的人事，而是想到如何拍到一些照片、影片呃like？」
虛榮心？炫耀？求關注？方婷提供了更專業的解答：「當我們總是做一些呃like的動作，背後一個動機是希望其他人認同我們做這些事是好的，內心的動機是希望可以多一些人來認同，當過度追求時就會出現認同成癮的問題。」
在方婷的新書《呃like心理學》中，方婷從「呃like」現象出發，談到童年、青少年及成年的認同之路，分五個章節，詳細為讀者介紹了何謂認同成癮，以及如何治療認同成癮。
為什麼會有認同成癮？
「認同成癮聽起來是心理障礙，但其實不能稱作是一種病。」方婷說。
她介紹稱，認同成癮只是一個形容詞，形容一些人特別需要認同，猶如一種上癮行為。那麼人們為何會有認同成癮的問題出現？她表示，認同成癮源自人們覺得自己內心並不豐盈，需要其他人的認同、支持，才覺得自己做過這件事是值得欣賞的。
「需要被認同」這件事在人生的每個階段都與我們如影隨形，書中也用了三章內容，分別講述「認同成癮的緣起——童年時期」、「走出被認同的控制——青少年時期」與「停止被別人的認同牽著走——成年時期」。
具體來說，小時候父母師長會告訴我們什麼行為是對的、哪些容易得到社會獎賞，「比如請我們吃東西、帶我們去玩，或者是心理獎賞，比如讚我們乖，都是一些正面的推動力。」
到了青少年時期，大家會關注來自身邊朋友的認同（peer pressure），也會將更多注意力放在對外與別人溝通上，這個時期也是自我性格和身份認塑的過程。
成年之後，大家更多的精力和時間會投入到工作或者伴侶關係中：「身邊不同的對象，上司或者伴侶的認同，對於我們覺得自己重不重要，是否感覺到被愛，或者可不可以有能力展示自己的才能、優點，都是很重要的指標。」
方婷解釋稱，如果我們一路以來都可以得到其他人的認同，就會有較高的自尊感，也會有較高的自我效能感，覺得自己想做的東西有能力做，是得到其他人支持的。
何謂自我效能感呢？用簡單的語言來說，就是一個人覺得自己是否有能力處理一些問題、完成一些事和目標。自我價值感低的人會覺得自己做什麼都不行、不如人，而自我效能感高的人會對自己很有自信，相對需要別人認同的情況就沒有那麼嚴重了。
書中還特別講到著名發展心理學家Erik Erikson提出的「人生八階」成長理論：把人生分為八個階段，分別是嬰兒期、幼兒期、學前期、少年期、青年期、成年期、中年期和晚年期，每個階段都有一些發展的「任務和挑戰」，若我們可以完成使命，危機便會解除，人格得以順利健康發展，產生效能。
如何治療認同成癮？
方婷介紹稱，人們通常不會僅僅因為認同成癮的問題來求助，「因為很難覺察到自己認同成癮」，而最明顯的表癥，或最多人展現出來的，是他們覺得自己在一些關係裡面總是不開心，比如一些情感關係、人際相處關係，他們覺得自己不被重視，質問為何自己總跌入不好的關係、每次拍拖都不如意……慢慢發現，原來源頭在於自己很多時候需要其他人的認同。
如果想要治療認同成癮，覺察其實是第一步：「首先我們要知道自己有這個問題，我們會倚賴別人、或者過分倚賴其他人，會令其他人感到有壓力。」
覺察之後則需要接受：接受自己存在這樣的狀態，而不是嘗試去否認和壓抑。其後，試圖去接受了解自己，追根溯源，看看這個問題是何時開始出現，或者細心覺察，到底是什麼原因導致這個問題出現。
第三步則是尋找一些方法來改變。「例如自我效能感對自己自尊感、自信心的問題，我們可以藉助培養一些不需要和其他人比較的興趣，自己真心喜歡做的事情，專心投入去做，開始慢慢欣賞自己，由此找到更多機會去認識自己、發掘自己的興趣。當不再需要什麼都和人比較、爭取其他人的認同時，我們對自己的信心就會慢慢增加。」繪畫、填色、練字、種小植物……都是不錯的排解和建立自信的方式。
到了最後階段，人們便可以慢慢放下對自我認同的執著：就算知道有人不喜歡或者不認同自己的行為和處事方式，對自己也已經不會造成很大的影響或困擾。
融理論於故事的實用心理書
方婷讀傳理系出身，在創作劇本、寫人物故事的過程中對心理產生了興趣。修讀短期心理課程後，她進一步學習獲得心理系理學士學位，成為國家二級心理諮詢師，隨後更創辦了自己的心理治療中心，目前已經做了七、八年的心理諮詢工作。近年她出版了不少心理相關書籍，除這本《呃like心理學》外，還有《做自己的心理催眠師：圖解催眠自療》、《做自己的失眠治療師：圖解失眠自療》與《別再恐懼自己的恐懼：25個恐懼治療與自療》等。
方婷的作品常以簡短理論配以生動的求診故事，讀來趣味十足又富知識含量。她表示，自己會特意在書中將文學與實用內容結合，嘗試用更多的形容把故事的前因後果講清楚，使不同的讀者在閱讀時產生各自的主觀感受。
「題材的選擇上希望貼近生活，所以我會用真實的個案，不過並不是一個真實的個案，而是包含很多不同真實個案的情況」，她笑。「這個處理的原因在於，第一我要保障我的個案的私隱，第二是可以盡快讓讀者了解相關的明顯特征。因為通常我們見個案可能會見很多節，未必將所有內容都寫在同一本書中。」
由於坊間可見大量應用心理學的書籍，加之影視作品的影響，不少普通人以為心理學的學習很簡單，而心理學家具備跟人聊寥寥幾句就能洞悉一切的能力。方婷笑著「闢謠」：「讀有趣的應用心理學的書，與實際去學心理學最大的分別就是，學心理學真的是要讀和背的——心理學在應用之前，必須了解它的原理是什麼。這些原理由很多不同科學驗證的實驗方法創造出來，成為理論，所以應用之前必須要經過很艱深的過程，就是認識基本的理論，到底人如何理解社會，人的行為和不同狀態。沒了這些理論，分析只不過是自己的空想。」
而至於「一眼看破天機」，方婷也表示，首先心理學家需要有動機了解對方，其次因為沒法直接深入腦部，只能透過觀察人的行為來推測、輔以提問進行一連串分析，所以「平時可能會更容易觀察到你的狀態，但會不會講兩句就知道很多東西，我也希望能有這種能力（笑）。」
方婷目前在嘗試將電影融入到心理諮詢與治療的過程中，而目前她最想研究的是「寂寞心理學」：「很多研究都說寂寞對人的心理、健康有一些負面的影響，我就很想收集一些故事和研究，出一本書專門講寂寞」。相信有朝一日，當《寂寞心理學》成書，也能讓不少自感寂寞的人在當中看到自己的影子。
作者：方婷
出版社：非凡出版
出版時間：2019年2月
原文鏈接：http://www.orangenews.hk/culture/system/2019/12/27/010135381.shtml
